Che tipo di zuppa è adatta per perdere peso? 10 consigli per zuppe a basso contenuto calorico e ad alto contenuto nutrizionale
Scegliere la dieta giusta è particolarmente importante durante la perdita di peso. La zuppa è la scelta ideale per le persone che cercano di perdere peso grazie al suo basso contenuto calorico, all'alto contenuto di acqua e alla ricca nutrizione. Questo articolo ti consiglierà 10 zuppe adatte da bere durante la perdita di peso e fornirà dati nutrizionali e calorici dettagliati per aiutarti a perdere peso in modo scientifico.
1. Perché è opportuno bere la zuppa durante la perdita di peso?
1. Aumenta la sazietà: la zuppa contiene molta acqua, che può riempire lo spazio dello stomaco e ridurre l'assunzione di cibo.
2. Basso contenuto calorico: le zuppe adeguatamente abbinate hanno un basso contenuto di calorie e aiutano a controllare l'apporto calorico totale.
3. Ricco di sostanze nutritive: la zuppa può trattenere una varietà di vitamine e minerali negli ingredienti.
4. Promuovere il metabolismo: le zuppe calde aiutano ad aumentare il tasso metabolico del corpo.
2. 10 zuppe consigliate per dimagrire
| Nome della zuppa | ingredienti principali | Calorie (circa 300 ml per ciotola) | Funzioni principali |
|---|---|---|---|
| Zuppa di melone invernale e alghe | Melone invernale, alghe, fette di zenzero | 45 kcal | Diuretico, riduce il gonfiore, rimuove le tossine dal corpo |
| Zuppa di pomodoro e tofu | Pomodori, tofu morbido, funghi | 60 calorie | Integratore proteico antiossidante di alta qualità |
| Zuppa di alghe e uova | Alghe, uova, cipolle verdi | 55 kcal | Integra lo iodio e migliora il metabolismo |
| Zuppa di cetrioli e funghi | Cetriolo, fungo nero, carota | 50 kcal | Pulisci l'intestino e abbassa il colesterolo |
| Zuppa di costolette di maiale al melone amaro | Melone amaro, costolette di maiale (sbucciate) | 80 calorie | Abbassare lo zucchero nel sangue, integrare il collagene |
| Zuppa di cavolo e tofu | Cavolo cinese, tofu, gamberi secchi | 65 kcal | Alto contenuto di fibre, poche calorie |
| Zuppa di ravanelli e carassi sminuzzati | Ravanello bianco, carassio, fette di zenzero | 90 calorie | Integra proteine di alta qualità e favorisce la digestione |
| Bisque di zucca | Zucca, latte (magro) | 75 kcal | Integra beta-carotene e fibre alimentari |
| Zuppa di petto di pollo ai broccoli | Broccoli, petto di pollo, funghi | 85 kcal | Alto contenuto proteico, basso contenuto di grassi |
| Zuppa di radice di loto e mais | Radice di loto, mais, carota | 70 kcal | Migliora la stitichezza e stabilizza lo zucchero nel sangue |
3. Cose da notare quando si beve la zuppa per perdere peso
1.Controlla il sale: Le zuppe ad alto contenuto di sale possono causare edema e influire sulla perdita di peso.
2.Evita le zuppe dense: La zuppa densa addensata con panna e amido ha calorie più elevate, quindi è opportuno scegliere una zuppa chiara.
3.Combinazione ragionevole: La zuppa è meglio abbinata a una quantità adeguata di proteine e verdure per garantire un'alimentazione equilibrata.
4.Tempo di bere: Bere la zuppa 30 minuti prima dei pasti ha l'effetto migliore e aiuta a ridurre l'assunzione dei pasti.
5.controllo della temperatura: Evitare zuppe troppo calde per non danneggiare la mucosa esofagea.
4. Suggerimenti per preparare la zuppa per dimagrire
1. Usa pollo o pesce senza pelle al posto delle carni grasse.
2. Le verdure possono essere prima sbollentate e poi cotte nella zuppa per ridurre i tempi di cottura e trattenere più sostanze nutritive.
3. Utilizzare spezie come zenzero, cipolla, aglio, pepe, ecc. per condire e ridurre la quantità di sale utilizzata.
4. Dopo aver raffreddato la zuppa, rimuovere il grasso condensato sulla superficie, che può ridurre notevolmente il calore.
5. Utilizzando una pentola a pressione per stufare la zuppa è possibile trattenere meglio le sostanze nutritive degli ingredienti.
5. Zuppe dimagranti consigliate per una settimana
| Settimana | colazione | Pranzo | cena |
|---|---|---|---|
| di lunedi | Zuppa di uova e alghe + pane integrale | Zuppa di petto di pollo con broccoli e riso integrale | Zuppa di cetrioli e funghi + uovo sodo |
| Martedì | Zuppa di zucca + farina d'avena | Zuppa di tofu al pomodoro + pesce al vapore | Zuppa di melone invernale e alghe + spinaci freddi |
| Mercoledì | Zuppa di tofu e cavolo cappuccio + mais bollito | Zuppa di ravanelli e carassi tagliati a pezzi + riso multicereali | Zuppa di costolette di maiale al melone amaro + zucca al vapore |
| Giovedì | Zuppa di mais alla radice di loto + cracker integrali | Zuppa di melone invernale e alghe + petto di pollo al vapore | Zuppa di tofu al pomodoro + cetrioli freddi |
| Venerdì | Zuppa di uova e alghe + uovo sodo | Zuppa di costolette di maiale al melone amaro + riso integrale | Zuppa di cetrioli e funghi + patate dolci al vapore |
| Sabato | Zuppa di zucca + pane integrale | Zuppa di ravanelli e carassi tagliati a pezzi + verdure al vapore | Zuppa di tofu e cavolo cappuccio + alghe fredde |
| Domenica | Zuppa di mais alla radice di loto + farina d'avena | Zuppa Di Petto Di Pollo Con Broccoli + Riso Multicereali | Zuppa di melone invernale e alghe + gamberi bolliti |
Conclusione
Scegliere la zuppa giusta durante la perdita di peso può non solo soddisfare l'appetito, ma anche controllare efficacemente l'apporto calorico. Ricorda, una sana perdita di peso è un processo a lungo termine che richiede una dieta ragionevole combinata con un esercizio fisico moderato. Insistendo nel bere queste zuppe ipocaloriche e ad alto contenuto nutrizionale e seguendo uno stile di vita scientifico, otterrai sicuramente il tuo peso ideale e un corpo sano.
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