Cosa puoi fare per dimagrire la pancia? L'esercizio dimagrante addominale in 10 giorni più popolare rivelato su Internet
Negli ultimi tempi si è parlato molto su Internet di come dimagrire la pancia. Soprattutto con l’arrivo dell’estate, come perdere rapidamente il grasso della pancia è diventato l’obiettivo. Questo articolo combina i dati di ricerca degli ultimi 10 giorni per selezionare gli esercizi di dimagrimento addominale più popolari e i suggerimenti scientifici.
1. I 5 esercizi dimagranti addominali più cercati su Internet (periodo statistico dei dati: ultimi 10 giorni)
| Classifica | Nome dell'azione | volume di ricerca massimo | Indice di popolarità della piattaforma |
|---|---|---|---|
| 1 | Plancia | 985.000 | Colpo della doppia piattaforma Douyin/Xiaohongshu |
| 2 | Torsione russa | 762.000 | I video didattici di Bilibili sono stati visualizzati oltre 10 milioni di volte |
| 3 | Sdraiato sulla schiena | 689.000 | Volume di lettura degli argomenti Weibo: 120 milioni |
| 4 | bicicletta ad aria | 543.000 | Il volume delle pratiche di follow-up di KeepAPP è aumentato del 200% ogni settimana |
| 5 | stile insetto morto | 427.000 | Il post di raccomandazione professionale di Zhihu ha oltre 50.000 Mi piace |
2. Spiegazione dettagliata dei movimenti scientifici di dimagrimento addominale
1. Supporto plancia (n°1 più diffuso dell'intera rete)
• Azione standard: piegare l'articolazione del gomito e mantenere il corpo in linea retta
• Consigli giornalieri: 3 serie, iniziando con 30 secondi ciascuna
• Motivo della ricerca interessante: sfida tra celebrità #plank100days basata sull'argomento
2. Russian twist (la prima scelta per sudare e bruciare grassi)
• Azione standard: siediti con le ginocchia piegate e ruota, puoi tenere oggetti pesanti per aumentare la difficoltà
• Raccomandazione giornaliera: 4 serie x 20 volte/lato
• Supporto dati: il video di follow-up di 30 giorni della Stazione B riduce la circonferenza della vita in media di 3,2 cm
3. Combinazione di azioni composte (nuova tendenza recente)
| tempo | Combinazione di azioni | bruciare calorie |
|---|---|---|
| mattina | Plancia+crunch | Circa 150 kcal/15 min |
| Sera | Insetto morto + bici aerea | Circa 200 calorie/20 min |
3. Popolare programma di dieta di 10 giorni per dimagrire la pancia
Organizzato secondo i post popolari di Xiaohongshu:
•colazione: Yogurt greco + semi di chia (volume di ricerca +180%)
•pranzo: Insalata di broccoli e petto di pollo (il primo Bento a ridotto contenuto di grassi)
•cena:Zuppa di melone invernale + gamberetti (una combinazione popolare per la diuresi e la riduzione del gonfiore)
4. Consigli degli esperti (dagli hot post di Zhihu)
1. La riduzione parziale del grasso deve essere combinata con l’esercizio aerobico
2. Ogni movimento deve essere standardizzato per evitare infortuni.
3. Si consiglia di esercitarsi per almeno 30 minuti al giorno
4. L'"aerobica a digiuno", diventata popolare di recente, deve essere praticata secondo le proprie capacità.
5. Cose da notare
• Ricerca recente #caso di infortunio dimagrante da esercizio addominale# Promemoria: evitare il sovrallenamento
• Suggerimento dell'influencer della salute Weibo: riposa 1-2 giorni a settimana
• Feedback dai commenti popolari su Douyin: utilizzo della respirazione addominale per migliorare l'effetto del 40%
A giudicare dai dati sulla popolarità su Internet, la formazione scientifica e una dieta ragionevole sono ancora i metodi principali per dimagrire la pancia. Si consiglia di scegliere una combinazione di 3-4 movimenti popolari da praticare. Se lo mantieni per 10 giorni, vedrai evidenti cambiamenti. Ricordatevi di fare stretching prima e dopo l'allenamento per evitare infortuni sportivi.
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